Reset circadien : 30 jours pour remettre votre horloge à l'heure

Lumière, obscurité, repas, mouvement : un programme jour par jour pour recaler votre horloge interne et mesurer vous-même le chemin parcouru.

Au sommaire

• Avant de commencer
• Comprendre votre horloge
• Semaine 0. Mesurer votre horloge
• Étape 1, jours 1 à 7. Le matin donne l'heure
• Étape 2, jours 8 à 14. Le soir protège le matin
• Étape 3, jours 15 à 21. Repas, mouvement, week-end
• Étape 4, jours 22 à 30. Consolider et prévoir
• Cas particuliers
• Les compléments qui valent la peine (et les autres)
• Les erreurs courantes et ce qu'on n'achète pas
• Quand consulter
• Questions fréquentes
• Fiches pratiques

Ce que vous recevez

• Le protocole en PDF (49 pages), à lire sur ordinateur, tablette ou téléphone, ou à imprimer
• La version EPUB pour liseuse Kindle, Kobo ou Apple Livres
• Le fichier Excel « Calendrier reset circadien 30 jours », avec calculs automatiques
• Les mises à jour gratuites à chaque nouvelle édition

Chaque chiffre renvoie à sa source : 28 études et recommandations officielles sont citées en fin d'ouvrage, avec leur lien.