30 jours pour reprendre la main sur votre poids

Sans régime restrictif : assiette, pas, muscles, sommeil. Un programme semaine par semaine, fondé sur les études, pensé pour le travail, la cantine et les repas de famille.

Au sommaire

• Avant de commencer
• Ce qui fait vraiment varier le poids
• Ce que montrent les grandes études
• Semaine 0 : mesurer, puis choisir son objectif
• Semaine 1 : une assiette qui rassasie
• Semaine 2 : bouger, pour garder le muscle et l'élan
• Semaine 3 : la faim, le sommeil, le stress et la cuisine
• Semaine 4 : la cantine, le restaurant et le repas du dimanche
• Après 30 jours : continuer, puis maintenir
• Médicaments et chirurgie : ce qu'il faut savoir
• Les compléments qui valent la peine (et les autres)
• Les erreurs courantes et ce qu'on n'achète pas
• Adaptations selon votre situation
• Quand consulter
• Questions fréquentes
• Fiches pratiques

Ce que vous recevez

• Le guide en PDF (89 pages), à lire sur ordinateur, tablette ou téléphone, ou à imprimer
• La version EPUB pour liseuse Kindle, Kobo ou Apple Livres
• Le fichier Excel « Suivi poids et habitudes », avec calculs automatiques
• Les mises à jour gratuites à chaque nouvelle édition

Chaque chiffre renvoie à sa source : 75 études et recommandations officielles sont citées en fin d'ouvrage, avec leur lien.