Froid & chaud

L'exposition au froid, par immersion ou douche froide prolongée, déclenche une libération de noradrénaline et améliore la tolérance au stress avec la pratique régulière. Les bains froids et bacs à glace de cette catégorie permettent de reproduire ce protocole à la maison, à une température contrôlée, sans dépendre des horaires d'un centre de cryothérapie.

À l'inverse, la chaleur du sauna infrarouge agit sur la circulation sanguine et favorise la relaxation musculaire après l'effort. Les modèles portables présentés ici s'installent dans une pièce standard et ne nécessitent pas de travaux, contrairement à un sauna traditionnel en bois.

Alterner froid et chaud, une pratique parfois appelée contraste thermique, est utilisée par certains sportifs pour accélérer la récupération entre deux séances rapprochées. Il n'est toutefois pas nécessaire de pratiquer les deux en même temps : beaucoup de personnes commencent par l'un ou l'autre selon leur objectif, récupération musculaire pour la chaleur, tolérance au stress et éveil pour le froid.

Comme pour toute pratique impliquant des températures extrêmes, mieux vaut commencer progressivement et écouter les signaux du corps plutôt que de viser tout de suite des sessions longues.