Luminothérapie & rythme circadien

La lumière est le principal signal qui règle l'horloge interne. Mal exposée le matin et trop présente le soir, elle décale le rythme circadien et dérègle le sommeil, l'appétit et l'humeur.

Cette catégorie regroupe des lampes de luminothérapie, utiles en hiver ou pour les réveils difficiles, et des lunettes qui filtrent la lumière bleue en soirée pour préserver la sécrétion de mélatonine.

Lampes de luminothérapie Lunettes anti-lumière bleue

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Le rythme circadien répond à des signaux lumineux précis, pas à l'heure affichée sur un réveil. Une exposition à une lumière intense le matin, dans les 30 à 60 minutes suivant le réveil, aide à synchroniser l'horloge interne et à améliorer la vigilance dans la journée. C'est particulièrement utile en automne et en hiver, quand la luminosité naturelle du matin est faible ou que les horaires de travail ne laissent pas le temps de sortir dehors.

Les lampes de cette sélection reproduisent une lumière proche du spectre naturel, avec une intensité suffisante, mesurée en lux, pour avoir un effet réel, contrairement à un simple éclairage d'appoint.

À l'autre bout de la journée, la lumière bleue des écrans retarde la sécrétion de mélatonine et repousse l'endormissement. Les lunettes filtrantes ne remplacent pas une bonne hygiène d'écrans le soir, mais elles limitent l'impact quand il n'est pas possible d'éteindre les écrans à temps, par exemple lors d'un travail de fin de soirée ou d'un trajet en train.

Utilisées ensemble, lumière forte le matin et filtrage le soir, ces deux catégories de produits ciblent les deux extrémités de la journée où le rythme circadien se joue réellement.