Vitamine D3+K2 : mon protocole et résultats d’analyses

D3 + K2. Le combo que 80% des gens devraient prendre. Surtout si tu vis en France où le soleil brille 3 jours par an.

Pourquoi tu manques de vitamine D

Parce que t’es enfermé. Bureau. Voiture. Appart. Quand tu sors t’as des fringues. Le soleil touche jamais ta peau. Résultat : déficit.

J’ai fait mes analyses en janvier 2022. Vitamine D : 18 ng/mL. Déficient. Niveau optimal : 40-60 ng/mL. J’étais à la moitié du minimum. Comme 70% des Français.

Symptômes que j’avais sans savoir que c’était lié : fatigue chronique, humeur de merde en hiver, rhumes fréquents, récupération lente. Tout ça lié au manque de D.

Pourquoi D3 + K2 ensemble

D3 seule aide à absorber le calcium. Mais si t’as pas K2, le calcium se dépose n’importe où. Genre dans tes artères. Pas bon. K2 dirige le calcium vers les os et dents. Là où il doit être.

K2 existe en 2 formes : MK-4 et MK-7. MK-7 c’est mieux. Demi-vie plus longue. Une dose par jour suffit. MK-4 faut doser 3 fois par jour. Chiant.

Ratio : 1000 UI de D3 pour 100 mcg de K2-MK7. C’est le sweet spot. La plupart des combos respectent ce ratio.

Mon protocole exact

5000 UI de D3 + 200 mcg de K2-MK7 tous les matins avec mon petit-déj (qui contient du gras parce que D3 et K2 sont liposolubles = besoin de gras pour absorption).

Marque : NOW Foods ou Jarrow ou Thorne. Peu importe tant que c’est MK-7 pas MK-4. Coût : 15-20€ pour 3 mois. Genre rien.

Timing : avec un repas gras. Genre œufs + avocat. Ou juste un peu d’huile d’olive sur ta salade. Les vitamines liposolubles sans gras = absorption nulle = argent jeté.

Mes résultats après 6 mois

Mes analyses de juillet 2022 : vitamine D à 52 ng/mL. De 18 à 52 en 6 mois. Optimal. Maintenant je maintiens avec 4000 UI/jour (j’ai baissé un peu l’été parce que je sors plus).

Mon énergie : meilleure. Surtout en hiver. Avant novembre à mars c’était la mort. Maintenant c’est normal. Pas de coup de déprime saisonnière.

Mon système immunitaire : j’ai eu zéro rhume cet hiver. ZÉRO. Avant j’en avais 3-4 par hiver. La vitamine D booste l’immunité. C’est pas du placebo c’est des études + mon expérience.

Mon sommeil : meilleur aussi. La vitamine D aide à produire la mélatonine correctement. Couplé avec mon protocole sommeil, je dors comme un bébé.

Les erreurs courantes

Prendre trop peu. 1000 UI c’est la dose de prévention du rachitisme. Pour optimiser tu veux 4000-5000 UI/jour. Check tes analyses pour ajuster.

Prendre sans K2. Mauvaise idée. Le calcium va se déposer dans tes artères. Long terme = risque cardiovasculaire. Toujours D3 + K2 ensemble.

Prendre le soir. Peut perturber le sommeil chez certains. Moi ça va mais mon pote ça le tenait éveillé. Prends le matin pour être sûr.

Pas checker tes niveaux. Fais une analyse avant de commencer. Puis après 3-6 mois. Tu veux être entre 40-60 ng/mL. En-dessous t’optimises pas. Au-dessus tu gaspilles (et risque de toxicité si vraiment trop haut genre 100+).

C’est pour tout le monde

Si tu vis au nord de Marseille : ouais tu devrais supplémenter. Le soleil est trop faible d’octobre à avril pour produire de la D. Même si tu sors.

Si t’es enfermé toute la journée : ouais évidemment. Pas de soleil = pas de D = supplément obligatoire.

Si t’as la peau foncée : double ouais. La mélanine bloque la production de D. T’as besoin de 3-5x plus de soleil qu’un blanc pour produire la même quantité. En France c’est mission impossible. Supplément non négociable.

Plus de détails sur tous les suppléments de base dans mon guide suppléments complet. D3+K2 c’est le #1. Puis magnésium, oméga-3, etc.

📚 Sources Scientifiques

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