Panel sanguin complet : les 15 biomarqueurs que je teste

15 biomarqueurs. Je teste tous les 3-6 mois. Pas pour être malade. Pour être optimal. Y’a une différence énorme.

Pourquoi tester si t’es pas malade

Parce que « pas malade » c’est pas pareil qu' »optimal ». Ton médecin te dit que t’es normal. Normal = entre les 5% pire et 95% meilleur de la population. C’est une range énorme. Tu veux pas être « normal ». Tu veux être dans le top 10%.

Exemple : testostérone. Range normale : 300-1000 ng/dL. Si t’es à 350, ton médecin te dit « c’est normal ». Mais t’es au ras du minimum. Tu te sens probablement comme de la merde. Mais techniquement normal. Moi je veux être à 700-900. Pas à 350.

Les 15 biomarqueurs que je teste

Panel métabolique : glucose à jeun, HbA1c, insuline à jeun. Pour voir si je deviens pré-diabétique. Mon CGM aide mais les analyses confirment. Je veux glucose <85 mg/dL, HbA1c <5.0%, insuline <5 µIU/mL.

Panel lipidique : cholestérol total, LDL, HDL, triglycérides, ApoB. Pas juste cholestérol total (ce chiffre veut rien dire seul). ApoB c’est le marqueur clé pour risque cardio. Je veux ApoB <80 mg/dL.

Inflammation : CRP haute sensibilité. Marqueur d’inflammation systémique. Je veux <0.5 mg/L (optimal), certainement <1.0 mg/L. Au-dessus tu es en inflammation chronique = vieillissement accéléré.

Fonction hépatique : ALT, AST. Surtout important quand je teste des suppléments comme NMN ou fisetin. Je veux vérifier qu’ils taxent pas mon foie. Optimal : ALT <20 U/L, AST <25 U/L.

Hormones : testostérone totale et libre, SHBG, œstradiol. Critique pour énergie, masse musculaire, libido, humeur. Je veux testostérone totale 700-900 ng/dL, libre 15-20 ng/dL. Si t’es une femme les ranges sont différents évidemment.

Thyroïde : TSH, T3, T4. Ta thyroïde contrôle ton métabolisme. TSH doit être <2.5 µIU/mL (pas juste <4.5 qui est la range "normale"). T3 et T4 dans le tiers supérieur de la range.

Vitamine D : 25-hydroxyvitamin D. Je veux 40-60 ng/mL. Pas 20-30 qui est « acceptable ». Mon protocole D3+K2 me maintient à 50-55 ng/mL.

Où faire ces tests

En France c’est chiant. Ton médecin va te prescrire que ce qu’il juge « nécessaire ». Souvent c’est minimal. Tu veux un panel complet tu dois insister ou payer.

Solutions : (1) trouve un médecin pro-biohacking qui comprend (rare), (2) utilise des services en ligne comme Medadom ou Livi pour avoir une ordonnance puis labo classique, (3) va direct dans certains labos privés qui font sans ordonnance (légal pour certains tests).

Coût : panel complet ~150-200€ si tu payes cash. Certains tests remboursés si ordonnance. Je fais ça tous les 6 mois = 300-400€ par an. Ça vaut le coup pour tracker ma santé précisément.

Mes résultats sur 2 ans

Glucose/HbA1c : amélioré de 20% grâce à mon régime et optimisation glycémique. De « normal » (glucose 95, HbA1c 5.4%) à « optimal » (glucose 82, HbA1c 4.9%).

CRP : de 1.1 à 0.6 mg/L. Division par 2 de mon inflammation. Grâce à quoi ? Sommeil, régime anti-inflammatoire, jeûnes, suppléments comme NMN peut-être. Hard de savoir quoi exactement mais trend positif.

Testostérone : maintenue entre 750-850 ng/dL. Comment ? Entraînement force, sommeil 8h, vitamine D, magnésium, zéro alcool, gestion du stress. Pas de TRT nécessaire (encore).

Vitamine D : de déficient (18 ng/mL) à optimal (52 ng/mL). Simple : 5000 UI de D3+K2 tous les jours. Ça a changé mon énergie, immunité, humeur.

Comment utiliser les données

Track les trends pas les valeurs absolues. Une analyse c’est un snapshot. Ça peut varier. 3-4 analyses sur 1-2 ans te montrent la vraie tendance. C’est ça qui compte.

Optimise un truc à la fois. T’as 5 marqueurs sous-optimaux ? Choisis-en un. Change quelque chose. Teste après 3 mois. Vois l’effet. Puis passe au suivant. Sinon tu changes tout en même temps et tu sais pas ce qui marche.

Compare pas aux autres. Les ranges optimales c’est des guides. Ton optimal à toi dépend de ta génétique, ton mode de vie, tes objectifs. Moi je me sens best à testostérone 800. Toi c’est peut-être 650. Les chiffres servent à t’optimiser TOI pas à battre un standard arbitraire.

C’est essentiel si tu biohackes

Tu prends du NMN ? Teste ALT/AST pour vérifier que ton foie va bien. Tu testes le jeûne ? Check glucose/insuline pour voir l’effet. Tu optimises ton sommeil ? Track HRV mais aussi testostérone et CRP qui sont affectés par le sommeil.

Biohacking sans analyses c’est comme conduire sans tableau de bord. Tu devines. Peut-être que ça marche. Peut-être que non. Les analyses te disent précisément ce qui se passe dans ton corps. Plus de contexte dans mon guide tests complet.

📚 Sources Scientifiques

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