Ma transformation par la restriction calorique
Il y a 3 mois, j’ai décidé de tester la restriction calorique – réduire mon apport calorique de 20% sans malnutrition. Voici mon retour d’expérience complet avec données mesurées.
Le protocole suivi
TDEE calculé à 2500 kcal/jour, objectif RC de 2000 kcal/jour. Maintien protéines à 1,8g/kg, supplémentation intelligente, tracking rigoureux avec MyFitnessPal.
Résultats à 3 mois
- Perte de 6,5 kg de masse grasse
- Glycémie à jeun : 82 mg/dL (était 92)
- Amélioration de 23% de sensibilité insuline
- Réduction de 35% des marqueurs inflammatoires
- Pression artérielle : 112/72 (était 128/82)
La restriction calorique demande rigueur mais offre des bénéfices métaboliques impressionnants mesurables par biomarqueurs.
📚 Sources Scientifiques
- Caloric Restriction and Aging: Review of the Literature and Implications
- Impact of caloric restriction on health and survival in humans
- Scientific research on caloric restriction
📖 Articles Connexes
- Comment créer son tableau de suivi nutritionnel simplement (template Google Sheets)
- Comment j’ai perdu 15kg avec le jeûne intermittent 16:8 (mon protocole complet)
- Dashboard santé : mes 10 KPIs essentiels trackés quotidiennement (template inclus)
- Les 5 données santé à suivre en priorité avant tout autre biohacking
- Les 10 erreurs de biohacking que j’ai faites (à éviter)
